Infoindscript.com – Rangkasbitung, 18 Februari
Cara menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan tinggi protein, rajin berolahraga, dan mencukupi waktu tidur. Memiliki badan sehat dan bugar dengan berat ideal merupakan keinginan banyak orang. Oleh karena itu, hal ini juga menjadi acuan kesehatan tubuh sehingga terhindar dari berbagai penyakit. Namun, banyak orang yang memilih cara cepat menurunkan berat badan tanpa memperhatikan efek sampingnya.
Padahal, naik turunnya berat badan pada seseorang bergantung dari asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Sehingga banyaknya kalori yang terbakar ketika tubuh melakukan aktivitas. Asupan kalori berlebihan yang tidak seimbang dan diikuti dengan minimnya aktivitas fisik, bisa memicu kenaikan berat badan.
Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
Agar bisa menurunkan berat badan, asupan energi (kalori) yang masuk ke tubuh harus lebih rendah dibandingkan dengan energi yang dikeluarkan (defisit kalori). Dengan tetap mempertahankan kebutuhan gizi harian, karena kita harus meningkatkan durasi aktivitas fisik sehingga tubuh bisa memecah lemak dan mengubahnya menjadi energi. Faktanya, ada cara ampuh menurunkan berat badan yang bisa dilakukan:
1. Mengonsumsi Protein saat Sarapan
Protein bekerja dengan mengendalikan hormon nafsu makan. Asupan ini membuat kita merasa kenyang lebih lama karena bisa meningkatkan rasa kenyang, yaitu kolesistokinin, peptida YY, dan GLP-1. Ketahui apa saja pilihan makan tinggi yang baik bagi kesehatan, bisa dijadikan menu sarapan yang efisien dan bergizi.
2. Kurangi Gula dan Karbohidrat Olahan
Cara menurunkan berat badan selanjutnya adalah mengurangi asupan karbohidrat olahan dan gula. Pasalnya, karbohidrat olahan tidak mengandung serat dan nutrisi penting lainnya. Selain itu, tubuh lebih mudah mencerna dan mengubah karbohidrat olahan menjadi glukosa sehingga membuat lebih cepat lapar.
3. Perbanyak Asupan Serat
Asupan serat dapat meningkatkan rasa kenyang sehingga kita tidak cenderung makan berlebihan. Ini bisa menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat, makanan kaya serat yang bisa kita konsumsi adalah buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
4. Cara Menurunkan Berat Badan dengan Rutin Olahraga
Olahraga teratur juga menjadi salah satu cara menurunkan berat badan secara alami dan cepat. Selain itu, aktivitas murah meriah ini bisa dilakukan setiap saat. Mulailah dengan melakukan kegiatan fisik dalam intensitas ringan sampai sedang saja. Contohnya berjalan cepat selama 30 menit, bersepeda, atau berenang.
5. Tidur yang Cukup
Faktanya, kurang tidur dapat memperlambat proses perubahan kalori menjadi energi. Proses ini bernama metabolisme, saat tidak berlangsung dengan optimal, tubuh akan menyimpan energi yang tidak terpakai sebagai lemak. Selain itu, durasi tidur juga mempengaruhi kontrol hormon leptin dan gherlin. Keduanya adalah hormon pengatur nafsu makan.
6. Tidak Melewatkan Sarapan
Cara menurunkan berat badan selanjutnya adalah tidak melewatkan sarapan. Selain itu, pilih juga makanan dengan gizi yang seimbang untuk meningkatkan energi. Di samping itu, cobalah hindari makanan atau minuman yang manis. Porsi idealnya untuk sarapan adalah sebanyak 30 sampai 39 gram protein.
7. Menurunkan Berat Badan dengan Minum Teh Hijau
Teh hijau adalah salah satu minuman sehat yang menjadi pilihan cara untuk menurunkan berat badan. Minuman ini mengandung tinggi antioksidan yang mampu meningkatkan proses pembakaran lemak, agar hasilnya bisa lebih maksimal.
8. Makan Secukupnya
Makan secukupnya bisa menjadi cara menurunkan berat badan lainnya. Artinya, kita sebaiknya tidak makan berlebihan hingga merasa kekenyangan. Oleh karena itu, hal tersebut berpotensi membuat tubuh kelebihan energi. Lebih baik makan dalam porsi sedikit, kaya nutrisi, dan sering.
9. Penuhi Kebutuhan Cairan dalam Tubuh
Tubuh manusia terdiri dari 60 persen air, asupan ini berperan penting pada fungsi tubuh. Termasuk organ dan jaringan, jika terhidrasi dengan baik maka akan bekerja dengan lebih optimal dalam membakar kelebihan lemak. Wanita dengan kondisi obesitas yang mengonsumsi dari satu liter air per hari selama 12 bulan mengalami penurunan berat badan hingga lebih dari dua kilogram.
10. Mengonsumsi Probiotik
Makanan yang mengandung probiotik dengan menyeimbangkan bakteri baik dalam usus. Nutrisi ini bekerja dengan merangsang pertumbuhan dan aktivitas bakteri sehingga badan lebih terkontrol. Probiotik bekerja dengan membantu memecah serat yang tidak dapat terserap, dan tercerna oleh tubuh dengan cara meningkatkan jumlah bakteri baik dalam usus.
11. Makan Lebih Lambat
Terakhir, hindari makanan terlalu cepat karena bisa memasukkan lebih banyak kalori ke dalam tubuh. Selain itu, hal ini juga membuat tubuh tidak menyadari munculnya sinyal rasa kenyang. Solusinya tentu saja makan lebih lambat agar tubuh bisa merasakan sinyal rasa kenyang. Dengan begitu, makan jadi tidak berlebihan.
Penutup:
Diet alami cepat menurunkan berat badan dapat dicapai dengan kombinasi defisit kalori, konsumsi tinggi protein dan serat, serta olahraga secara rutin. Langkah utamanya adalah menghindari makanan manis, minum cukup air putih, mengonsumsi sayur atau buah, dan tidur yang cukup. Strategi ini efektif untuk meningkatkan metabolisme dan membuat kenyang lebih lama. Disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai program diet yang ekstrem.
