Infoindscript.com – Rangkasbitung, 15 Februari 2026
Cara mengelola rasa frustasi penting untuk diketahui, tetapi frustasi yang tidak terkendali bisa menyebabkan munculnya perasaan negatif. Mulai dari rasa kecewa, marah, bingung, hingga cemas. Jika dibiarkan, perasaan ini dapat mengganggu mood atau bahkan berpengaruh pada produktivitas. Frustasi merupakan kondisi yang berhubungan dengan stres dan rasa putus asa. Kondisi ini biasanya terjadi akibat ketidaksesuaian antara harapan dengan realita.
Faktor yang bisa menjadi penyebab munculnya rasa frustasi antara lain adalah kegagalan yang terus berulang. Misalnya, stres karena pekerjaan, kondisi lingkungan yang tidak kondusif, dan ekspektasi yang tinggi. Melihat banyaknya faktor penyebab frustasi, ada baiknya mengetahui berbagai cara untuk mengelola rasa frustasi dengan positif. Agar perasaan ini tidak sampai mengganggu kesehatan fisik maupun mental Anda.
Apa itu Frustasi?
Frustasi adalah respons emosional yang terjadi ketika seseorang gagal untuk mencapai sesuatu. Pada dasarnya, frustasi adalah kondisi yang berkaitan erat dengan rasa stres dan putus asa. Lebih tepatnya, kondisi ini kerap memicu terjadinya stres yang membuat seseorang merasa kewalahan atau kesulitan untuk menghadapi sebuah situasi. Frustasi adalah kondisi yang harus segera diatasi dengan tepat. Jika dibiarkan begitu saja, perasaan negatif ini dapat mengganggu suasana hati hingga mempengaruhi produktivitas sehari-hari.
Penyebab Frustasi
Adapun sejumlah kondisi yang kerap menjadi menjadi faktor pemicu seseorang mengalami frustasi adalah sebagai berikut:
- Mengalami kegagalan yang terus berulang
- Kondisi lingkungan tempat tinggal yang tidak nyaman
- Kecewa dengan periku orang terdekat
- Tekanan pekerjaan dan lingkungan kerja yang tidak mendukung
Ciri-Ciri Frustasi
Pada dasarnya, frustrasi adalah perasaan yang memiliki ciri-ciri serupa dengan stres, seperti sulit memusatkan fokus dan mudah tersinggung. Selain itu, sejumlah tanda yang kerap menunjukkan seseorang sedang mengalami rasa frustrasi adalah sebagai berikut:
- Rasa cemas berlebihan
- Melakukan gerakan berulang, seperti menghentak-hentakkan kaki, memainkan kuku, atau menggigit-gigit bibir
- Mudah menyerah atau melarikan diri saat menghadapi suatu masalah
- Nafsu makan menurun atau bahkan meningkat
Beragam Cara Mengelola Rasa Frustasi
Munculnya rasa frustasi erat kaitannya dengan kemampuan menoleransi kegagalan atau keinginan yang tidak tercapai. Seiring bertambahnya usia, kemampuan untuk menoleransi dan menyiasati kegagalan yang terjadi dalam kehidupan umumnya akan meningkat. Namun. tidak semua orang memiliki kemampuan yang sama untuk mengelola frustasi akibat kegagalan ini. Jika Anda sedang mengalami kondisi ini, berikut adalah beberapa cara mengelola rasa frustasi dengan baik:
1. Menenangkan Diri
Cara menghilangkan frustrasi yang pertama adalah dengan menenangkan diri. Lakukanlah teknik pernapasan dengan menghela napas panjang lalu mengembuskannya secara perlahan untuk membuat tubuh menjadi lebih rileks. Selain itu, cara ini juga bisa membuat pikiran menjadi lebih jernih, sehingga dapat membantu seseorang untuk mencari solusi dari suatu masalah dengan bijak.
2. Mencari Tahu Penyebab Frustasi
Untuk mengelola dan meredakan rasa frustrasi secara bijak, ada baiknya untuk mencari tahu penyebab yang mendasari munculnya perasaan tersebut terlebih dahulu. Misalnya, catatlah semua hal-hal yang kerap mengganggu pikiran, lalu tentukanlah masalah mana saja yang dapat diperbaiki atau diubah. Bahkan, selain mengelola dan mengatasi frustrasi, cara ini juga dapat membantu seseorang untuk lebih mengenal kelebihan dan kekurangan diri sendiri.
3. Berpikir Positif
Cara mengelola rasa frustrasi berikutnya adalah dengan menanamkan pikiran positif dan meyakinkan diri bahwa semua masalah pasti ada solusinya. Hal ini bisa dilakukan dengan memberikan afirmasi positif kepada diri sendiri secara rutin. Selain itu, untuk menjernihkan pikiran, luangkanlah waktu untuk menyenangkan diri sendiri, seperti melakukan hobi, pergi berlibur, dan lain sebagainya.
4. Bercerita dengan Orang Terdekat
Bercerita kepada kerabat atau orang yang dapat dipercaya juga menjadi salah satu cara menghilangkan frustrasi yang dapat dilakukan dengan mudah. Pada dasarnya, hal ini bertujuan untuk mendapatkan dukungan dan motivasi dari orang lain agar bisa menjadi lebih kuat dalam menghadapi suatu permasalahan.
5. Berolahraga secara Rutin
Salah satu cara menghilangkan frustrasi yang tidak kalah penting adalah dengan melakukan aktivitas fisik atau olahraga secara rutin. Pasalnya, olahraga dapat membantu tubuh untuk memproduksi hormon endorfin secara optimal. Di mana, hormon endorfin ini memiliki peran penting untuk meredakan stres dan meningkatkan rasa bahagia.
Penutup:
Mengelola frustrasi secara positif dapat dilakukan dengan menenangkan diri melalui napas dalam, mencari tahu akar masalah, dan mengalihkan energi ke aktivitas produktif seperti olahraga atau hobi. Ambil jeda, bercerita kepada orang kepercayaan, dan praktikan mindfulness untuk melepaskan emosi negatif, serta tanamkan pola pikir bahwa setiap masalah memiliki jalan keluar. Jika rasa frustrasi berlanjut, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional seperti psikolog.
