Infoindscript.com – Rangkasbitung, 09 Desember 2025
Stretching atau peregangan otot tidak hanya dilakukan sebelum olahraga. Manfaat stretching bagi kesehatan tubuh bisa diperoleh apabila kita rutin melakukannya di sela kegiatan sehari-hari, misalnya ketika sedang bekerja di kantor. Stretching merupakan gerakan pemanasan yang umumnya dilakukan sebelum olahraga untuk mempersiapkan otot tubuh agar tidak mengalami cedera. Tidak hanya itu, banyak orang yang melakukan stretching ketika tubuhnya mulai terasa kaku dan pegal. Biasnya stretching melibatkan otot bahu, dada, punggung, leher, pinggul, kaki, dan pergelangan kaki. Gerakan stretching juga baik dilakukan oleh ibu hamil yang rentan mengalami nyeri punggung.
Berbagai Manfaat Stretching
Apabila dilakukan secara rutin ada banyak manfaat stretching yang bisa kita peroleh, di antaranya:
1. Meningkatkan Kelunturan Tubuh
Seiring bertambahnya usia, tubuh akan menjadi kurang lentur atau fleksibel jika kita jarang bergerak atau berolahraga. Hal ini bisa membuat aktivitas menjadi kurang nyaman, untuk menjaga kelenturan dan kekuatan tubuh bisa rutin untuk melakukan stretching. Selain itu, manfaat stretching baik untuk menjaga kesehatan dan kekuatan sendi-sendi tubuh.
2. Memperbaiki Postur Tubuh
Ketika memakai ponsel, tubuh biasanya akan membungkuk dengan posisi kepala menunduk. Postur tubuh yang kurang baik ini lama-kelamaan bisa membuat otot leher menjadi lemah, sehingga berisiko memicu terjadinya gangguan sendi dan otot di leher. Untuk mencegahnya lakukan stretching dengan cara mendongkkan kepala dan merenggangkan otot dada.
3. Melancarkan Peredaran Darah
Kebiasaan sering duduk atau menatap komputer terlalu lama bisa membuat peredaran darah di dalam tubuh menjadi kurang lancar, misalnya pada kaki, leher, dan bahu. Hal inilah yang membuat area tubuh mudah kaku, pegal, atau nyeri.
4. Meredakan Stres
Manfaat stretching tidak hanya bagi kesehatan fisik saja, tetapi bisa menjadi kesehatan mental. Bila dilakukan secara rutin, gerakan ini bisa mengendurkan otot-otot tubuh yang tegang. Sehingga stres dapat terkendali dan pikiran pun bisa lebih tenang, saat mengalami stres kita bisa melakukan stretching dengan fokus pada area leher, bahu, dan punggung atas.
5. Mengatasi Nyeri Punggung
Salah satu penyebab nyeri punggung adalah ketegangan otot. Gangguan ini bisa terjadi akibat beberapa hal, misalnya postur tubuh yang kurang baik dan jarang olahraga. Untuk meredakan gejala nyeri punggung, kita bisa melakukan stretching secara rutin. Gerakan stretching bermanfaat untuk memperkuat otot punggung, dan mencegah kambuhnya nyeri punggung di kemudian hari.
Berbagai Cara Melakukan Gerakan Stretching
Beberapa cara untuk melakukan gerakan stretching yang bisa kita lakukan di sela aktivitas sehari-hari, adalah sebagai berikut:
a. Stretching Punggung
Untuk melakukan peregangan pada punggung, bisa mengikuti beberapa langkah berikutt ini:
- Berbaringlah telentang, lalu tekuk lutut.
- Letakkan tangan di betis, kemudian tarik kaki ke arah dada.
- Tarik hingga punggung terasa meregang.
- Tahan selama 8 hitungan dan kembali ke posisi awal.
- Mengulangi gerakan ini sebanyak 9 kali
Selain itu, kita juga bisa melakukan gerakan berikut ini untuk meregangkan punggung
- Berbaring tengkurap, lalu angkat punggung secara perlahan dan gunakan telapak tangan sebagai tumpuan.
- Tahan selama 8 hitungan, kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi sebanyak 9 kali.
b. Stretching Bahu dan Lengan
Peregangan bahu dan lengan bisa dilakukan dengan gerakan mudah antara lain:
- Berdiri dengan posisi lengan berada di samping tubuh.
- Ayunkan lengan ke depan, lalu angkat lengan setinggi mungkin.
- Turunkan, lalu ulangi gerakan ini selama 1 menit.
Penutup:
Stretching atau peregangan sangat bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas, sirkulasi darah, memperbaiki postur tubuh, mengurangi stres, dan mencegah cedera. Dengan cara ini membuat otot lebih lentur dan rileks, sehingga aktivitas sehari-hari terasa lebih mudah dan nyaman. Cara melakukannya meliputi peregangan statis (menahan posisi) dan dinamis, (gerakan berulang seperti memutar leher, bahu, dan pergelangan tangan). Sebelum atau sesudah aktivitas fisik untuk memulihkan tubuh. Meskipun manfaat stretching ada banyak, kita tetap harus berhati-hati saat melakukannya secara rutin.
